
1-Alege o lenjerie de pat confortabila si moale : o lenjerie de pat din bumbac iti poate oferi un confort deosebit . Tesatura fina si moale poate oferi o senzatie placuta la atingere , contribuind la relaxarea corpului in timpul somnului .
2-Alege culori relaxante si linistitoare : albul , verde pal sau tonuri neuter pot induce o stare de relaxare in dormitor . Aceste culori pot contribui la crearea unei atmosfere perfecta pentru un somn odihnitor .
3-Cumpara o saltea de calitate : Salteaua potrivita de dormit poate face o diferenta semnificativa in calitatea somnului . O saltea confortabila , adecvata pentru corp si coloana vertebrala , poate contribui la reducerea disconfortului si a trezitului noaptea .
4-Ezita consumul de cafea sau alte bauturi cafeinizate : cafeina poate afecta negativ calitatea somnului , impiedicand adormirea . Evita consumul de cafea sau alte bauturi cu cateva ore inainte de culcare .
5-Creeaza un ritual de relaxare inainte de culcare : stabileste o rutina relaxanta inainte pentru a-ti pregati mintea si corpul pentru somn . Poti de exemplu sa citesti o carte sau sa asculti o muzica relaxanta , un dus cald sau chiar meditatie pentru a te relaxa .
6-Asigura-te ca dormitorul este intunecat : Elimina sursele de lumina si zgomot pentru a crea un mediu propice pentru somn . Poti folosi masti de dormit pentru a bloca lumina si incearca sa reduci zgomotele .
7-Evita utilizarea dispozitivelor electronice : lumina albastra emisa de ecranele dispozitivelor electronice pot inhiba productia de melatonina . Cel mai bine este de evitat utilizarea lor .
8-Mentine o temperatura confortabila : O temperatura prea ridicata sau scazuta pot afecta calitatea somnului . Asigura-te ca ai o temperatura potrivita pentru tine in dormitorul tau.
9-Foloseste o perina conofrtabila si potrivita : O perina adecvata pentru tine poate asigura o pozitie corecta a capului si gatului in timpul somnului . Alege pernina de pe site-ul nostru pentru un somn cat mai placut .